لینک مستقیم(نرمش و كمردرد)

نرمش و كمردرد|لینک مستقیم|اِل کِی|50451429|
جوینده گرامی در این پست شما فایل با عنوان نرمش و كمردرد را مشاهده می نمایید.

فرمت فایل: ورد - Word


کتاب سبز - قابل ویرایش )



تعداد صفحه : 4
در دو بخش پیشین، در مورد بیماری كمردرد و رعایت نكته‌های ایمنی آن نوشتاری داشتیم. در این بخش به‌معرفی ورزش‌های مربوط به كمر كه به ورزش‌های ویلیامز شهرت دارند می‌پردازیم. لازم به یادآوری است كه این ورزش‌ها هم برای افراد تندرست و هم برای بیماران سودمند می‌باشد. نكته مهم دیگر این است كه این نوع ورزش‌ها برای كسانی‌كه دوست دارند خوش‌اندام باشند، ورزش كارآمدی برای از میان بردن چربی‌های شكم و كمر می‌باشد و پس از حدود 6 ماه ورزش پی‌درپی صبحگاهی و عصرانه می‌توان به اندامی زیبا و متناسب دست‌ یافت. این ورزش‌ها كه برای درمان بیماران مبتلا به كمردرد مزمن بكار می‌رود درصورتی‌كه به‌طور درست و پی‌درپی انجام گیرد، بهتر از هر چیز دیگر باعث آرامش درد و ناراحتی بیماران می‌گردد. بیمار باید هریك از ورزش‌های زیر را دو بار در روز و در هر بار10-5 مرتبه انجام داده و کم‌کم تعداد آن را افزایش داده به 30-25 مرتبه در هر بار برساند. ورزش نخست: 1- در حالی كه یك یا دو بالش زیر سر گذاشته‌اید، روی زمین به پشت بخوابید . 2- زانوها را طوری خم كنید تا كف پا به راحتی روی زمین قرار گیرد. فاصله بین پاها نباید كمتر از 30 سانتی‌متر باشد. 3- دست‌ها را در حالی كه بازو و ساعد كشیده و انگشتان متوجه طاق است بالای سرتان بیاورید. سعی كنید آنها را پشت سرتان نیاورید زیرا باعث افزایش قوس كمر می‌گردد كه خلوب نیست. 4- در حالی كه توجه خود را معطوف ماهیچه‌های دیواره شكم نموده‌اید سعی كنید، بنشینید و انگشتان خود را بین دو زانو به زمین برسانید، و یا كف دست‌ها را به زانوها برسانید. 5- دوبارهً در حالی‌كه توجه شما معطوف به انقباض عضلات جدار شكم است تلاش كنید به حال نخست برگشته و به پشت بخوابید. ورزش دوم: 1- در حالی كه یك یا دو بالش



قسمتی از محتوی متن پروژه میباشد که به صورت نمونه ، بعد از پرداخت آنلاین در جزوه باز آنی فایل را دانلود نمایید .




« پرداخت آنلاین و دانلود در قسمت پایین »






مطالب دیگر:
📃تحقیق درباره شبكه هاي احتمالي، روش مسير بحراني و نمودار گانت📃تحقیق درباره شبکه های حلقه ای - رشته کامپیوتر📃تحقیق درباره شبکه های صنعتی 📃تحقیق درباره شب‌هاي قدر از ديدگاه اهل سنت 📃تحقیق درباره شبيه سازي و آثار حقوقي آن📃تحقیق درباره شرايط ازدواج و عقد 📃تحقیق درباره شرايط و نحوه انجام آبياري قطره‌اي گياهان و بارور كردن زمين (رشته كشاورزي)📃تحقیق درباره شرح حال حضرت شاهچراغ(ع)📃تحقیق درباره شرط📃تحقیق درباره شرک در آیات و روایات فهرست📃تحقیق درباره شرکت فراورده های غذائی وقند تربت جام(سهامی خاص) 📃تحقیق درباره شناخت خدا📃تحقیق درباره شناخت سلایق و نیازهای بازار جهانی فرش📃تحقیق درباره شناخت ضوابط طراحی شهرک صنعتی📃تحقیق درباره شناسایی و مهار گیاه هرز پیچک صحرایی📃تحقیق درباره شهرسازی📃تحقیق درباره شيطان شناسى در قرآن 📃تحقیق درباره شيعه چگونه شكل گرفت 📃تحقیق درباره شیمی آلی بخشی از دانش شیمی است که به بررسی هیدروکربن📃تحقیق درباره صلح و آشتي در قرآن 📃تحقیق درباره ضرورت و منطق نياز به مطالعات تاريخ اسلام دو چيز است📃تحقیق درباره طبقه بندی مواد شیمیایی📃تحقیق درباره طراحي يک سيستم جامع و کامل براي ويژگيهاي خاک اشباع نشده📃تحقیق درباره طرح توجیهی قالب فلزی به روش ماشین کار📃تحقیق درباره طرح يک سيستم صحيح تصفيه فاضلاب متناسب با شرايط موجود